Mais Energia

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Alimentos que te fazem sentir com mais energia

Você já parou para pensar que existem alimentos que podem te ajudar a se sentir com menos sono e menos cansado? O que ingerimos é o combustível para o nosso corpo e impacta diretamente no nosso desempenho durante o dia.

Muitas vezes mesmo dormindo bem durante a noite e praticando atividades físicas regularmente aparece aquele sono, um cansaço, que você não sabe de onde vem. Então, a sua alimentação pode ser responsável por esse sono e cansaço.

De acordo com Patrícia Cruz, mestre em Ciências da Saúde pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), “Se as horas de sono estão boas e a rotina do dia a dia não está tão pesada assim, uma alimentação inadequada pode estar ocasionando esse cansaço extremo e sonolência.”

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Alimentos que te fazem sentir com mais energia

Para se sentir com mais energia, procure comer alimentos com carboidratos (principal fonte de energia), gorduras boas e frutas secas como:

  • Pães
  • Cereais integrais
  • Aveia
  • Granola
  • Milho
  • Frutas oleaginosas (castanhas de caju e amêndoa)
  • Banana
  • Laranja

Segundo a nutricionista, a quantidade certa varia de acordo com cada indivíduo. As recomendações da OMS indicam consumir diariamente 450g de vegetais folhosos e frutas.

“O ideal durante a noite é fazer uma refeição com alimentos mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes e verduras, carnes brancas, pois não vão interferir na qualidade do sono” – recomenda Patrícia.

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Alimentos que te fazem sentir com menos energia

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles que não trazem nenhum benefício para o organismo, como:

  • Alimentos ricos em gorduras
  • Refrigerantes
  • Bebida alcoólica
  • Cafeína em excesso

Além da alimentação, o sono e a prática regular de atividades físicas são dois outros fatores que impactam na sensação de sono e cansaço durante o dia.

As horas de sono ideais variam de pessoa para pessoa. A nutricionista diz que o mais importante é a qualidade do sono.

“Você pode dormir 6 horas e ter um bom sono, fazendo todas as fases e acordar renovado. Por outro lado, algumas pessoas dormem 10 horas por noite, mas acordam a todo instante, não fazem um ciclo inteiro de sono e acordam mais cansados do que foram dormir” – explica.

Equilibrando alimentação, um sono de qualidade e prática regular de atividades física pode-se diminuir bastante a sensação de cansaço durante o dia.

Fonte:OrganicaBrasil

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